Mimo że za oknem zima, a śnieg pokrywa drogi i ścieżki, nie powinno nas to zniechęcać do aktywności na świeżym powietrzu. Wręcz przeciwnie! Ruch na świeżym, rześkim powietrzu poprawia krążenie, wzmacnia odporność i dodaje energii. a nordic walking to jedna z najlepszych form zimowej aktywności. Dzięki kijkom łatwiej utrzymać równowagę na śliskiej nawierzchni, a zaangażowanie wielu partii mięśni sprawia, że organizm szybciej się rozgrzewa i efektywnie spala kalorie.💙🏔️🚶♂️
Pierwsze kroki z kijkami – moja historia
Doskonale pamiętam swój pierwszy kontakt z tą formą rekreacji. Wyjechaliśmy ze znajomymi na działkę. Po śniadaniu panowie wskoczyli na rowery, a my, panie, wybrałyśmy się na przechadzkę. Po kilku minutach niemrawego spaceru Małgosia przystanęła.
– Dziewczyny, mam dla was niespodziankę. – Z plecaka wyciągnęła trzy komplety teleskopowych kijów. – W ubiegły weekend zdobyłam certyfikat instruktora nordicu, a wy będziecie moimi pierwszymi uczennicami.
Małgosia szybko przeliczyła optymalną długość kijków: około 65% wzrostu, a dla początkujących zmniejsza się ją o 5 cm. Po krótkiej instrukcji ruszyłyśmy przed siebie, a już po chwili zauważyłyśmy różnicę, sylwetki się wyprostowały, krok stał się dłuższy i bardziej sprężysty.
Korzyści zdrowotne nordic walking
Nordic walking angażuje aż 90% mięśni, czyli około 600 mięśni, podczas gdy zwykły marsz wykorzystuje ich tylko 40%. Regularne treningi pomagają:
💪 Wzmacniać mięśnie ramion, barków, karku i pleców
🦴 Poprawiać mobilność kręgosłupa
🦵 Odciążać stawy kolanowe i biodrowe
🏃♂️ Poprawiać kondycję i koordynację ruchową
Dodatkowo marsz z kijami poprawia wydolność oddechową i dotlenia organizm nawet o 20% więcej, co sprzyja lepszemu samopoczuciu.
Bezpieczeństwo i technika marszu zimą
Nordic walking to bardzo bezpieczny sport, idealny dla osób starszych i tych, które chcą zadbać o swoje zdrowie bez ryzyka kontuzji. Kije zapewniają stabilność i asekurację, a podczas zimowych treningów warto pamiętać o:
🥾 Odpowiednim obuwiu – buty z antypoślizgową podeszwą, które zapewnią dobrą przyczepność do śniegu.
🧣 Ciepłym ubiorze – ubieraj się warstwowo, stosując zasadę „na cebulkę”.
🚶♂️ Technice marszu – pamiętaj, aby kijki wbijać pod kątem około 60 stopni dla lepszej stabilizacji na śliskiej nawierzchni.
Podsumowanie
Nie pozwól, aby zima zatrzymała cię w domu! ❄️ Nordic walking to świetny sposób na aktywność fizyczną, poprawę zdrowia i cieszenie się zimową aurą. Zimowe spacery w otoczeniu ośnieżonych krajobrazów nie tylko wzmacniają organizm, ale także poprawiają nastrój i dodają energii. Regularny ruch na świeżym powietrzu zwiększa odporność, poprawia krążenie i pomaga utrzymać dobrą kondycję nawet w chłodniejsze dni. Wystarczy odpowiednie ubranie, wygodne buty oraz kijki, by czerpać radość z każdej zimowej wędrówki. Złap kije i ruszaj na zimowy spacer – niech mróz i śnieg staną się Twoimi sprzymierzeńcami w aktywnym trybie życia!
